老年人积极参加体育运动，可抗病增寿。但由于身体机能不如年轻人，故应在运动量上要做到“酸加”、“痛减”、“麻停”，以免适得其反。
【酸加】 老年人刚参加体育运动时，会出现肌肉酸胀的现象，这是因为肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应，只要做到锻炼循序渐进，酸楚感就会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐渐加大。
【痛减】 有些老年人自身患有各种老年疾病，因此在运动后常出现局部疼痛，这说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻。
【麻停】 在运动锻炼中，要是感到某一部分机体出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或锻炼项目。
